Comunicación no violenta

¿En qué estoy fallando?
Considero, que según el libro Comunicación no violenta, mi principal fallo es no poder distinguir los sentimientos de los pensamientos, sobre todo conmigo misma, es fascinante como el lenguaje puede diferir en la forma de transmitir lo que sentimos y lo que pensamos o creemos.
En lo que a mi respecta, yo soy muy reservada, y el solo hecho de pensar en decir lo que siento algunas veces me da pavor, talvez por el hecho de preocuparme en que forma puede esto o no afectar a la persona o las personas que pueden recibir el mensaje, es por esto que también puedo ser muy aislada y me cuesta hacer nuevas amistades, al igual de mi timidez en algunos casos, se me hace muy difícil.
Otro hecho que creo que viene muy ligado con esto, es la independencia que tengo, pues desde muy pequeña me acostumbraron a hacer todo yo, sin depender de alguien más. Pienso que esto tiene que ver con que no he necesitado de alguien más, por lo tanto no me interesa que los demás sepan como me siento, pues no me he encontrado muy amenudo en la situación de necesidad, por eso soy un poco más aislada.
El libro me hizo reflexionar mucho en mi comportamiento para con los demás, y que de una u otra forma mi independencia puede lastimar a otros, creo que puedo cambiar esta parte de mi siendo más expresiva, sin embargo esto no se logra de un solo, solo de poco a poco.